Il Body Pump si basa sulla combinazione di un tipo di ginnastica aerobica e di esercizi che vengono svolti nella sala pesi. La maggior parte degli esercizi viene realizzata con l’utilizzo di una sbarra e di alcuni dischi, che hanno un peso variabile e che consentono ai muscoli di lavorare con intensità. Il peso da usare varia in base al gruppo muscolare interessato e a seconda della capacità del soggetto.

Per prepararsi alla lezione di Body Pump, ci si deve cimentare nello stretching e in una corsa leggera, in modo da far aumentare il battito cardiaco. Il beneficio più visibile è l’aumento della massa muscolare, come conseguenza del fatto che i muscoli stessi si tonificano e si rassodano. Anche i tendini e le ossa, visto che si lavora con i pesi, ne ricavano dei benefici. I muscoli diventano più resistenti e il corpo riesce ad eliminare più facilmente tutte le tossine. Se ne ricava un minor rischio di incorrere negli infortuni, perché, oltre ad avere una muscolatura e un’ossatura più resistenti, si acquista una maggiore fluidità nei movimenti e si diventa più capaci di resistere agli urti.