La lezione di Step prevede una serie di esercizi dinamici di salita e discesa dalla piattaforma seguendo un ritmo costante scandito dalla musica. L’attività eseguita sullo step migliora l’efficienza dell’apparato cardio-vascolare e allo stesso tempo si agisce sullo stato tonico-trofico degli arti inferiori con un lavoro di alta intensità, ma a basso impatto.

Il Functional Step è una variante dello Step, fa parte delle attività cardiovascolari. Prevede una struttura meno coreografica ma più intensa in quanto gli esercizi si concentrano maggiormente sul condizionamento muscolare.