Tonificare i glutei con lo Squat

Tra tutti gli esercizi utili a tonificare gambe e glutei, lo squat è quello sicuramente più discusso: un esercizio semplice da eseguire ma che necessita di molta attenzione per evitare di stressare la schiena. Inoltre uno squat eseguito in maniera corretta permette di far lavorare anche i muscoli dell’addome.

Come eseguire uno squat?

Mettiti in piedi, gambe divaricate a una larghezza un po’ superiore rispetto a quella dei tuoi fianchi e piedi leggermente rivolti verso l’esterno.

Lentamente, abbassati cercando di non portare troppo avanti o troppo indietro il peso del tuo corpo. Il baricentro deve essere stabile, i piedi non si devono sollevare da terra e la schiena deve essere dritta.

Contrai bene i glutei: li farai lavorare e darai stabilità alla tua posizione.

Mantieni il peso sui talloni e porta le braccia in avanti: ti aiuterà a bilanciare la posizione.

Puoi effettuare lo squat sia con il bilanciere, tenuto dietro la testa appoggiato sulle spalle, che senza carico, sfruttando solo il peso del corpo.